我們或許有過這樣的經(jīng)歷,在泳池設備時進行很長時間的游泳健身后,我們多少有一些不同程度的疲勞狀態(tài),其實,我們在運動后可以通過一定的方法來實現(xiàn)快速緩解疲勞的,以下五種方法經(jīng)實驗證明有很大的作用,希望有需要的朋友好好了解一下。
1、專項恢復方法:水中漫游
糖原代謝產(chǎn)物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因,特別是在大強度訓練課上,劇烈運動可使乳酸增加二十到三十倍,引起肌肉工作能力下降,因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。
2、補充運動飲料
訓練后,身體能源物質(zhì)的補充、恢復則是保證訓練的物質(zhì)基礎(chǔ),沒有充分的物質(zhì)能源的恢復,訓練就達不到理想的效果,但是由于我們無法控制運動員的飲食,因此,我們在訓練中通常讓青少年運動員適量飲用含鹽的運動型飲料。
3、中草藥恢復法
中草藥在保健強身方面具有獨特效果,一些中草藥及其制劑如田七、刺五加、丹參、枸杞、當歸、阿膠、冬蟲夏草、紅景天等,對提高運動能力,消除集體疲勞,促進恢復方面都有較好的作用。
4、物理恢復方法:按摩恢復
按摩是消除疲勞的有效方法。機理是通過機械刺激反射影響中樞神經(jīng)系統(tǒng),促進血液和淋巴循環(huán),使肌肉中原來閉塞的毛細血管開放增多,加強局部血液供應,改善營養(yǎng),增進肌肉力量和彈性,防止肌肉萎縮,疲勞時的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。通過按摩能促進代謝產(chǎn)物的加速消除、使疲勞消失得更快。
5、心理學的恢復手段
心理學的恢復手段包括放松訓練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)等。
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